De verstoorde slaapfunctie is een duidelijk jetlag effect

De biologische klok van een mens loopt meestal gelijk met de plaatselijke tijd. Een snelle overgang door de lucht, door tijdzones, betekent dat iemands bioritme niet meer synchroon loopt met de plaatselijke tijd. Een jetlag is het ergst als men naar het oosten reist, als de dag korter wordt, en is minder lastig als men naar het westen reist, waar de dag langer voortduurt. Dit komt deels doordat het ingebakken dag- en nachtritme een periode van iets minder dan 24 uur beslaat.

Het duidelijkste effect van een jetlag treedt op bij de verstoorde slaapfunctie. Maar ook andere functies, zoals spijsvertering, stoelgang en mentaal functioneren worden aangetast. Men ligt `s nachts wakker, verlangt overdag naar slaap, is moe, vergeetachtig, functioneert niet goed en kan zich slecht concentreren.

Ontregel de biologische klok zo min mogelijk tegen een jetlag

Om de biologische klok zo min mogelijk te ontregelen bij het overschrijden van verschillende tijdzones, geeft arts en luchtvaartgeneeskundig onderzoeker Ries Simons de volgende tips:

Drink veel water en geen koolzuurhoudende frisdranken of alcohol;
Eet zo min mogelijk aan boord en alleen lichtverteerbare maaltijden;
Strek regelmatig de benen;
Probeer languit te zitten en niet in elkaar gedoken. Het lichaam moet kunnen 'ventileren';
Probeer te slapen en bedek ogen en oren;
Melatonine kan effectief werken, maar in lage dosering (0,3 mg).